项目1  形体训练概述

任务1.1  认识形体美

任务描述

知识讲解

1．什么是形体美

2．形体美的影响因素

3．形体美的标准

任务实施

任务1.2  保持形体美

任务描述

知识讲解

1．合理运动

2．营养饮食

3．饮食与运动相结合

4．调整生活方式

任务实施

任务1.3  认识形体训练

任务描述

知识讲解

1．形体训练的概念

2．形体训练的特点

3．形体训练的原则

4．高铁乘务人员形体训练的目的

5．高铁乘务人员面试标准

任务实施

项目2  职业仪态训练

任务2.1  高铁乘务人员姿态训练

任务描述

知识讲解

1．站姿

2．坐姿

3．蹲姿

4．行姿

任务实施

任务2.2  高铁乘务人员礼仪训练

任务描述

知识讲解

1．表情训练

2．手势训练

任务实施

项目3  形体素质训练

任务3.1  柔韧性及力量训练

任务描述

知识讲解

1．手臂、肩部训练

2．胸腹训练

3．腰背训练

4．胯部训练

5．腿部训练

6．脚部训练

任务实施

任务3.2  耐力训练

任务描述

知识讲解

1．手臂、胸腹训练

2．腰背训练

3．腿部、脚部训练

任务实施

项目4  形体强化训练

任务4.1  瑜伽训练

任务描述

知识讲解

1．什么是瑜伽

2．瑜伽的基本动作

任务实施

任务4.2  芭蕾训练

任务描述

知识讲解

1．芭蕾概述

2．基本体态训练

3．扶把训练

任务实施

任务4.3  健美操训练

任务描述

知识讲解

1．健美操的发展

2．健美操的基本动作

3．无冲击步法训练

4．低冲击步法训练

5．高冲击步法训练

任务实施

任务4.4  古典舞训练

任务描述

知识讲解

1．基本手位训练

2．基本脚位训练

3．身韵动作训练

4．基本舞姿训练

任务实施

任务4.5  维吾尔族舞训练

任务描述

知识讲解

1．维吾尔族舞的特点

2．基本体态训练

3．基本舞步训练

4．基本技巧训练

任务实施

项目5  不良形体矫正训练

任务5.1  上身形体矫正训练

任务描述

知识讲解

1．头、颈部前伸矫正

2．驼背矫正

3．溜肩矫正

4．脊柱侧弯矫正

任务实施

任务5.2  下身形体矫正训练

任务描述

知识讲解

1．O型腿矫正

2．X型腿矫正

3．大腿过粗矫正

4．八字脚矫正

任务实施

参考文献